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一天只能吃1顆蛋？專家破除迷思曝真相
文／ 易禹昕（健康傳媒）圖／健康傳媒製作
一天真的只能吃一顆蛋嗎？專業醫師指出，只要是身體機能正常的人，一天吃3顆蛋也沒問題！
常聽老一輩的人說，「一天只能吃一顆蛋，否則對身體不好。」相信很多人對這樣的說法並不陌生，也都遵循這樣的飲食建議。之所以會有「一天只能吃一顆蛋」的說法，主要是因為蛋黃中的膽固醇含量比較高，若長期多吃恐怕影響身體機能。但果真如此嗎？到底一天吃幾顆蛋才不算過量呢？對於吃蛋的迷思，專業醫師給答案了：只要是身體機能正常的人，一天吃3顆蛋也沒問題！
聯安預防醫學機構聯青整合醫學診所家醫科醫師顏佐樺指出，蛋的營養價值很高，也是很好的蛋白質與油脂的來源，不僅如此它還富含維生素B群、礦物質硒、Omega3、鐵、鈣、鋅，其中有一項營養素「膽鹼」，更是身體重要器官的原料，也是大腦神經傳導物質（乙醯膽鹼）的重要元素。一旦身體的膽鹼含量不足時，神經修復系統就會受到影響。值得一提的是，大部分食物中所含的膽鹼量，都遠比不上一顆蛋的含量。
早上吃蛋 提升飽足感
一天之中什麽時間吃蛋最好呢？顏佐樺提及，有研究請受試者分為兩組，一組早餐吃蛋，一組早餐吃貝果，將兩組早餐控制在一樣的熱量下，早上吃蛋的人，由於蛋含有大量的蛋白質與好的油脂，飽足感會比較好，接下來一整天，吃東西的量就會隨之減少，受試者也因此體重下降。因此，從這個研究結果來看，早上吃蛋是不錯的選擇。
優質高密度脂蛋白膽固醇來源
顏佐樺解釋，過去許多醫學會建議一周吃2至6顆蛋，所以才會有「一天只能吃一顆蛋」的說法，現在應該是不只可以吃一顆蛋，近期的研究一天吃到3顆蛋都還在可接受範圍中。
至於吃蛋是否會造成膽固醇過高也是民眾所關切的議題，不過在《美國2015～2020年最新飲食指南》中已取消每日攝取膽固醇的上限，而且也說明膽固醇的多寡，大約有8成是身體自行製造出來的，只有2成來自於食物。這意謂人體經由吃蛋所產出的膽固醇，並不如我們想像中那麽多。
顏佐樺補充，蛋可產生好的高密度脂蛋白膽固醇（HDL），高密度脂蛋白膽固醇具有保護心血管的作用。大部分的研究都發現，吃蛋是增加好的膽固醇，而少部分的人大概兩三成吃蛋膽固醇會偏高，但就算偏高也都多為好的膽固醇。
糖尿病、腎臟病患者 吃蛋有禁忌？
糖尿病患者吃蛋要忌口嗎？顏佐樺認為，只要整體飲食型態是健康的人，像是蔬菜量攝取充足，少吃精緻、加工的食物，其實吃蛋無妨。而腎臟病患者因為每日攝取蛋白質的量需要控制，仍需和醫師、營養師討論，精算一日可攝取蛋白質的總量。事實上，除非是對蛋過敏、或是宗教、吃素等因素，不能吃蛋，否則沒有完全不能吃蛋的建議。
最後，顏佐樺提醒，民眾選購時，應多留心蛋類的來源，可挑選像土雞蛋、放山雞蛋，或是飼料中含Omega3較高的蛋類食用。此外，烹調方式也是個重點，建議吃水煮、清炒、蒸煮的蛋，這種烹調方式可以保留蛋中的營養成分，而滷蛋、茶葉蛋等可能要注意滷汁是否含有額外添加的加工成分，反倒可能帶給身體多餘的負擔，有損健康。其實，食物並沒有絕對的好與壞，重點在於了解自身的健康狀況，同時掌握正確的營養觀念，確實做到均衡攝取多樣化食材，才是常保健康之道。
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新生兒腸病毒個案增 高市產後護理之家月子中心防治查核
炎熱夏季，正值腸病毒流行期，腸病毒就診人數也逼近預警值，全台共累積10例腸病毒感染併發重症確診個案，其中5例為未滿1歲重症個案。有鑑於此，高市衛生局特別針對產後護理之家及坐月子中心進行腸病毒防治輔導查核。
依據衛生福利部疾病管制署腸病毒疫情監測資料，第22周全台腸病毒健保門診及急診資料就診人次累計10,814人次(預警值:11,000人次)，高市腸病毒健保門診及急診資料就診人次1,208人次(預警值:1,300人次)，全台共累積10例腸病毒感染併發重症確診個案，其中5例為未滿1歲重症個案，分析腸病毒種類為克沙奇B型及伊科病毒，高雄市也發生一起群聚事件。
由於今（2018）年腸病毒型別呈多樣性流行趨勢，且有鑑於新生兒腸病毒感染臨床表現症狀往往與孩童期表現症狀不同，高市衛生局針對高雄市16家產後護理之家及11家坐月子中心進行腸病毒防治輔導查核，透過逐一教學落實通報程序機制及自建流程管理圖，加強內部感染管制管理措施。
▲衛生局防疫人員於產後護理之家及月子中心進行腸病毒防治查核（圖／高市衞生局提供）
另因應防範新生兒感染腸病毒的疫情，高市各醫療院所也加強院內感染管制措施、醫護人員教育訓練，兒科或健兒門診候診室以多元資訊露出方式播放腸病毒防治懶人包宣導，研製5萬張新款「愛他不要害他」警示貼紙張貼於孕婦健康手冊及兒童健康手冊封面明顯處，提醒準媽媽們留意自身及新生兒健康，避免直接觸摸嬰兒、摟抱寶寶前記得「洗手、洗臉、換衣服」，以建置家庭防護健康守則。
此外，因應暑假到來，衛生局也持續全面整合跨局處防疫資源，藉由多元管道宣導腸病毒防治，包括提醒幼童應多選擇戶外休閒活動，避免出入擁擠室內場所；另針對百貨公司、速食業、大型量販店等場域的附設兒童遊戲區，加強業者環境清消及衛生督導查核等措施，加強輔導暑期課後服務中心導師強化防治知能，確實掌握學童請病假事由及健康追蹤監測，以落實通報、停課等防疫機制防治作為，且為了避免醫療機構附設兒童遊戲區及遊戲器材淪為腸病毒疫情傳播的溫床，也呼籲家長流行期間避免幼童使用電動遊戲器材。
衛生局提醒，多留意家中嬰幼兒是否出現嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肢體麻痺、肌抽躍、呼吸喘及心跳加速等重症症狀，一旦出現以上任一病徵，請儘速至高市6家責任醫院，包括高雄榮總、高雄長庚、高醫、義大醫院、高雄市立聯合醫院、高雄市立小港醫院治療。
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